Как тялото може да се възползва от миофасциалното освобождаване

Тялото ви винаги ли се чувства стегнато или боли? Вратът, раменете, гърбът и дори главата ви крещят за облекчение? Ако сте търсили начини за облекчаване на болката, миофасциалното освобождаване може да е отговорът. 

Ако никога не сте чували за това, нека започнем с основите. Ще позволим на мануалния лекар, да обясни.

„Мио“ е съкратената дума за мускулна тъкан. „Фасцията“ е триизмерна мрежа от съединителна тъкан, която преминава от много повърхностните слоеве на мускулната тъкан до много дълбоките слоеве и чак до костта “

Той го описва като част от скелето на тялото. 

„Това дава на телата ни лостове и опорни точки, за да можем да се движим. Ако част от тази система е компрометирана, получаваме по – малък обхват на движение и по – малко обмен на храна за ставите. Ние също така увеличаваме чувствителността си към болка и повишаваме чувствителността си към ранно начало на дегенерация.“

Така че, тази стегната шия или тези чести мускулни спазми могат да доведат до значителни и опасни състояния като стеноза по пътя. 

Какво е миофасциален масаж? 

миофасциалното освобождаване практичен подход за справяне с болката и дискомфорта. Не очаквайте нежен масаж с ароматерапия и музика. Вместо това, миофасциалното освобождаване може да бъде интензивно преживяване. По време на сесия физиотерапевт, мануален терапевт или дори масажист ще масажира, омесва и леко разтяга мускулите и фасцията, за да изработи възли. Тази техника включва и прилагане на натиск върху стегнати или възпалени зони, за да ги накарате да се отпуснат. Натискът се прилага с ръцете, лактите на терапевта или масажен инструмент като валяк от пяна или топка. Може да почувствате болезнени зони след това, но когато болезнеността отшуми, ще се почувствате много по – отпуснати, отколкото преди. 

Части от тялото, на които може да се прилага миофасциалното освобождаване

Тази техника за управление на болката е наистина добра за части от тялото, които се използват много или в фиксирани позиции за дълго време. Тези области включват:

• Врат
• Рамене
• Глава
• Челюст
• Долната част на гърба
• Горна част на гърба
• Бедра
• Подбедрици
• Крака

Ползите от миофасциалното освобождаване

Когато се прави редовно, можете да:

• Подобрите обхвата на движенията
• Намалите болезнеността и подпомогнете процеса на възстановяване на тъканите
• Помогнете на тялото да се отпусне
• Подобрете кръвообращението
• Освободете напрежението, възлите и дори стреса

Как да започнете у дома?

Ако работите от вкъщи, вероятно изпитвате напрежение и ви липсва офис стола. Добрата новина е, че миофасциалното освобождаване може да помогне, ако болките в гърба или главоболието се възползват от вас. С няколко прости техники можете да облекчите напрежението веднага у дома. 

Ако не се чувствате комфортно когато прилагате техниката сами, винаги можете предварително да се консултирате с професионалист, за да научите как действа миофасциалното освобождаване. Можете да започнете с няколко сесии и след това да работите с вашия физиотерапевт, мануален терапевт или масажист, за да разработите домашен режим. 

За тези, които искат да прилагат техниката сами, можете да намерите онлайн уроци за основни техники за миофасциален масаж, които можете да правите у дома. Например, тук е полезен видеоклип от хиропрактика Андрю Банг, окръг Колумбия , който ви дава по – добра представа какво можете да направите, за да облекчите напрежението във врата.

Ако имате тежест и болки в раменете и имате нужда от облекчение, ето д-р Адамс, демонстриращ някои миофасциални техники за освобождаване при болки в рамото. 

Последователността е от ключово значение

миофасциалното освобождаване не е нещо, което можете да правите небрежно. Д-р Адамс подчертава, че ако искате резултатите да продължат, трябва да го правите всеки ден. 

„Правя нещо всеки ден, независимо дали имам болка или не. Сканирам всяка една става на тялото си само за пет минути. И ако открия, че имам няколко области, които са проблемни, върху това се фокусирам за този конкретен ден.“

Може да започнете у дома и да мислите, че всъщност не правите разлика, но д-р Адамс подчертава, че е важно да поддържате рутината си. 

Ще бъде интензивно

За да облекчите стягането или болката, ще трябва да намерите източника. Д-р Адамс препоръчва да се намерят петна, които са много нежни и да останат там толкова дълго, колкото е необходимо, за да се освободят или разхлабят. Това време може да бъде от две до пет минути. 

„Хората просто ще скочат върху валяк от пяна, ще се търкалят за няколко секунди и ще си помислят, че са получили всичко. Но наистина отнема време и намерение. Така че, когато намерите място, което има някакво напрежение или стегнатост, или се чувствате като „О, боже, това е мястото“, останете там. Може би сте открили епицентъра. И може да откриете, че другите места около него действително ще се освободят или ще се облекчат, след като сте се справили с основния проблем.“

Разберете кога трябва да спрете

Мофасциалния масаж не е състезателен спорт. Нямате какво да доказвате на никого и не става въпрос за това колко болка можете да понесете, преди да припаднете. Вместо да правите ол-ин с най – силния инструмент, който можете да намерите, започнете с нещо като топка за тенис и го използвайте, за да разгънете леко мускулите си или да приложите натиск върху тесни места. Ако не чувствате, че натискът е достатъчен, опитайте да използвате лакрос топка. Можете да експериментирате и да коригирате съответно. Каквото и да правите, не прахосвайте парите си за скъпи джаджи за масаж. Д-р Адамс казва, че можете да получите голямо облекчение от артикули, които са по-малко от 20 долара.

Ако почувствате остра, стреляща болка, която не намалява, докато правите миофасциален масаж у дома, спрете. В този момент се свържете с професионалист. 

Противопоказания

Не трябва да го правите и ако сте приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате някое от следните противопоказания:

• Тумор
• Метаболитно състояние
• Отворена рана
• Остеохондроза или фрактури
• Разширени вени